Como dez minutos de meditação podem mudar sua vida

Lembro-me da minha primeira vez que lê The Power Of Now por Eckhart Tolle. Isso mudou completamente a maneira como eu vi o mundo à minha volta.

O poder da meditação

O poder de agora é um livro sobre abraçar o momento atual em vez de lutar contra ele; Em vez de perguntar a si mesmo “como eu poderia estar presente nesse momento?”, Simplesmente desligue seus pensamentos e concentre sua mente em “ser” simplesmente – isto é, estar completamente no presente em vez de se preocupar com o passado ou com o futuro (como Tolle lembra-nos, essa constante ansiedade de passado e futuro nos impede de viver verdadeiramente no momento).
Abraçar o momento presente é crucial para viver uma vida de felicidade, não desprovida de preocupação, mas não focada nela.

Você não precisa se esforçar muito para descobrir como a meditação formou a vida de muitos outros para vir antes.
Leo Babauta do Zen Habits ajuda seus leitores a formar melhores hábitos e viver vidas mais simples e saudáveis ​​para si e para seus amigos e familiares ao seu redor. Embora ele defenda uma série de diferentes técnicas de atenção para os seus leitores, ele afirma que a meditação é o hábito mais importante para qualquer um aprender quando se tornar a base para tudo o que você faz.
Se você pode aprender a usar sua mente para seu benefício, você pode fazer coisas muito mais boas em sua vida, porque a meditação lembra que você esteja calmo e se concentre no presente e no que é importante para você agora e não mais tarde.
Então, por que a meditação?
Eu sempre estava um pouco desconfiado da meditação: parecia uma dessas coisas que deveriam ser uma “cura” para seus problemas, mas apenas reservada para os poucos selecionados que pareciam dominá-lo. Quero dizer, por que se preocupar em fazer algo que ninguém parecia estar fazendo e ainda viver vidas felizes e saudáveis?
Grande erro.

Olhe, a meditação pode não ser para você – e tudo bem – mas eu suspeito que funcionará para tantas pessoas que não estão fazendo isso agora porque não estão conscientes dos benefícios ou têm medo de falhar nisso (ou eles apenas Simplesmente não sei como fazê-lo).

O bom é que você não pode falhar na meditação e que qualquer um pode fazê-lo. Você não precisa fazê-lo bem, mas, como qualquer outra coisa, é uma habilidade que você constrói ao longo do tempo. Você não precisa ler bem para ler um livro, mas se você for o mais difícil na prateleira quando estiver começando, você vai ter um mau tempo.
Você pode se aproximar da meditação no caminho errado.
O problema é que muitos de nós queremos ver benefícios imediatos ao fazer algo. Nós estabelecemos um hábito para ir à academia, mas desistire depois de semanas de não ver resultados, ou começar a escrever um livro e sair depois de ficarmos frustrados.
Se você se concentrar nos benefícios que a meditação pode dar em vez de se concentrar no processo de meditação em si, então você está condenado ao fracasso.
Como aprendi em minhas sessões de meditação, se você simplesmente se conecta com sua mente e se conecte com seus pensamentos, então você pode se libertar da preocupação – não de “se livrar” dos pensamentos de alguma forma, mas por identificar os pensamentos que você tem como pensamentos e Depois focalizando o momento presente.
De certa forma, é quase como se seus pensamentos e sentimentos formem uma teia interconectada em sua mente, mas eles só ganham poder se você lhes der poder.
Quando você se sente estressado, você simplesmente tem que respirar e, em seguida, identificar o estresse como “sentir” (é bom dizer isso em voz alta) e concentrar-se no momento presente (e a respiração ajuda com isso conectando você de volta à realidade).
Se você se concentrar em “se livrar” do pensamento, então você nunca progredirá. Constantemente tentamos perseguir sentimentos de ansiedade ou raiva ou ciúmes e acabar sendo presas para eles, em vez de simplesmente notar que estão lá e depois voltar ao momento presente (como Tolle sugere ao longo de seu livro).
Eliminando o “Como” tropeço
Você não precisa “ir sozinho” com a meditação.
Você pode usar um programa como o Headspace para guiá-lo através do progresso, e com um simples 10 minutos todos os dias (de preferência pela manhã) você começará a ver os resultados muito em breve (para mim, foi cerca de 2 semanas nas minhas sessões diárias) . No período de um mês de meditação, notei-me aperfeiçoando meus pensamentos mais prontamente e me pegando antes de me tornar meus pensamentos, em vez disso, observando-os como “sentimentos” e me encolhendo de volta ao momento presente (e isso se torna quase sem esforço com a prática) .

Dez passos para uma vida melhor

Memorize algo todos os dias.

Dez passos para uma vida melhor

Não só isso deixará o seu cérebro afiado e a sua memória funcionando, você também terá uma enorme biblioteca de citações para resistir a qualquer momento. A poesia, os ditos e as filosofias são suas melhores opções.
Constantemente tente reduzir o seu apego às posses.

Aqueles que são pesados ​​com desejos materiais terão muitos problemas quando suas coisas são tiradas ou perdidas. Possessões acabam por possuí-lo, não pelo contrário. Torne-se uma pessoa de necessidades mínimas e você será muito mais conteúdo.
Desenvolva uma curiosidade infinita sobre este mundo.

Torne-se um explorador e veja o mundo como sua selva. Pare e observe todas as pequenas coisas como eventos completamente únicos. Tente coisas novas. Saia da sua zona de conforto e tente experimentar tantos ambientes e sensações diferentes quanto possível. Este Curso Os Pilares do Canto tem muito a oferecer, então por que não aproveitar?
Lembre-se dos nomes das pessoas

Para que eles se sintam apreciados e para seu futuro benefício quando você quer algo dessa pessoa. Para fazer isso, diga seu nome de volta para eles quando eles se apresentam. Em seguida, repita o nome na sua cabeça várias vezes até ter certeza de que o possui. Continue a usar seu nome na conversa o máximo possível para remover qualquer chance de esquecê-lo. Se você ainda está tendo problemas, faça uma rima sobre o nome deles: “Dan the Man” ou “Natalie me lisonjeia”.
Entrar em forma!

É ridículo pensar que temos um corpo, um único meio de funcionamento, e as pessoas são muito preguiçosas para cuidar de si mesmas. Os corpos aptos levam a uma melhor saúde, confiança e mais sucesso com empreendimentos românticos. Eu diria que são 3 muito bons motivos para se dar forma.
Aprenda a se concentrar apenas no presente.

O passado é imutável, por isso é inútil refletir sobre isso, a menos que você esteja assegurando que você não repita erros passados. O futuro não é mais um resultado de suas ações hoje. Então, aprenda com o passado para fazer melhor no presente para que você possa ter sucesso no futuro.
Ainda mais especificamente, viva neste momento.

Até 10 minutos atrás é o passado. Se você mora puramente neste momento, você sempre ficará feliz porque não há nada de errado nesse segundo.
Sorria com mais frequência.

Sempre que você recebe um sorriso no rosto, seu cérebro está liberando serotonina, o hormônio feliz. Sorrir é a maneira natural de se forçar a ser feliz. Muitas pessoas até sorriem por cinco minutos seguidas pela manhã para se sentirem de bom humor para o dia. É uma ferramenta muito poderosa que se utiliza cada vez menos à medida que envelhecemos e precisamos de felicidade mais do que nunca. Basta lembrar que, enquanto a felicidade leva a sorrisos, os sorrisos também levam à felicidade.
Beber água.

A hidratação é extremamente importante para a saúde geral. Soda tem conteúdo ZERO totalmente nutricional; É como derramar um soco de açúcar e xarope em seu copo. Em vez disso, preencha-o com água que reabastece a vida. Pode provar liso no começo, se você estiver saindo de uma série de refrigerantes pesados, mas logo se encontrará viciado. 10 óculos por dia são ótimos, quantos você tem vindo ultimamente?
Não leve a vida tão a sério!

Aprenda a rir das pequenas coisas e toda essa “existência” será muito mais fácil. Seja divertido com seus erros e fracassos e fique grato por ter aprendido a lição e não vai estragar assim novamente. E o mais importante fazer coisas que você gosta! A vida não é estritamente comercial, pode ser misturada com prazer.
Pense pensamentos positivos.

 

Você tem se concentrado o suficiente?

Concentração

Recentemente escutei um podcast do 1616 intitulado “Addiction vs Popularity in the Age of Virality”. Na discussão, surgiu o quotão de atenção de “goldfish vs human”. Neste caso, o comentário foi:
“Goldfish tem uma capacidade de atenção de 9 segundos. O adolescente médio tem um período de atenção de 8 segundos “.
Vamos cavar nesta declaração.
Por que comparamos a capacidade de atenção de um peixinho dourado com o de um ser humano em primeiro lugar? Poderia ser porque é mais fácil agarrar o peixinho dourado e estudá-los em condições laboratoriais do que o ser humano típico?
O peixe dourado presta atenção da mesma maneira que uma pessoa faz?
O que mais é o peixe dourado conscientemente e subconscientemente pensando quando o experimento está ocorrendo?
Tenho certeza de que não se trata de compor o próximo comentário inteligente para tweet, embora eu possa estar errado …
De acordo com um recente artigo da BBC sobre esse assunto, os artigos publicados sobre o período de atenção do peixinho dourado remontam ao início dos anos 1900, bem antes da era da TV, e-mail, Facebook, Twitter etc.
Voltando à afirmação, os seres humanos podem escolher como passar a atenção. Pense nisso como recurso que diminui durante o dia de vigília.
Podemos nos concentrar em uma tarefa específica, mas, ao mesmo tempo, gastar parte de nossa capacidade cognitiva em outros lugares, intenção ou sem querer. Em outras palavras, uma tarefa não ocupa necessariamente nossa atenção total.
Um peixe dourado tem a mesma capacidade?
Algumas pessoas são “pessoas da manhã”, outras fazem o melhor trabalho feito tarde da noite.
O mesmo se aplica a um peixinho dourado?
No podcast da A16z, os falantes discutem as várias fontes que compõem a nossa atenção. Existem alguns pontos interessantes sobre o que constitui uma série de TV de sucesso ou um livro mais vendido, o conceito de “fim do fim” com vários métodos para continuar o engajamento da audiência. O objetivo é que as empresas estão tentando maximizar seu controle sobre a atenção do público.
Com isso em mente, o que podemos fazer para contrariar a capacidade cognitiva e aumentar a probabilidade de poder concentrar a atenção?
Vamos deixar o óbvio do caminho:
Desligue o telefone e / ou coloque-o fora do alcance
Desligue seu e-mail e desconecte-se de qualquer aplicativo de mensagens instantâneas que você tenha executado em seu laptop / desktop
Use um aplicativo de “bloqueio” que o impede de usar um navegador da Web por um período de tempo
Agora vamos ver alguns métodos para focar a mente.
A técnica Promodoro
Um conceito e método simples para tentar. A premissa é que, ao invés de tentar se concentrar por longos períodos de tempo, você se concentra em um período curto e gerenciável, como 25 minutos, com uma pausa distinta (onde você pode obter o seu hit da dopamina de olhar para o e-mail), antes de mergulhar em O próximo período de foco.
Inserindo um estado de fluxo
O psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi cunhou o termo ‘fluxo de estado’ em seu artigo ‘Flow: The Psychology of Optimal Experience’. O ‘estado de fluxo’ é descrito como
“A concentração da capacidade mental em uma tarefa ou ponto focal para o ponto em que outras coisas, como dor ou senso de corpo, problemas, etc.” desaparecem “.

Dicas de como vender comida caseira

PARA COZINHAR OU PARA NÃO COZINHAR?

Os pães franceses caseiros de Mark Stambler, uma tradição de 40 anos, ganharam a fita azul na Feira Estadual da Califórnia em 2006. Muito impressionante, certo? O dia depois de obter uma página completa no L.A. Times por vender suas saborosas criações, o departamento de saúde do condado fechou Stambler porque seu pão não estava sendo produzido em uma cozinha comercial.

Então, Stambler se juntou à luta para legalizar as empresas de alimentos baseadas em casa e, em 1º de janeiro de 2013, o California Caseed Food Act (AB 1616) passou a lei, também conhecido como Cottage Food Bill. A lei legaliza as empresas de alimentos caseiras conhecidas como Cottage Food Operations, ou CFO’s.

Contas semelhantes em todo o país estão permitindo que empresários caseiros de alimentos vendam suas criações. O resto deste artigo detalha tudo o que você precisa saber para começar como seu próprio empreendedor de alimentos caseiros na Califórnia sob AB1616. Claro, isso é apenas um começo para reunir todas as informações que você precisa para iniciar seu próprio negócio de alimentos. Recomendamos fazer alguma leitura e dar uma chamada ao Departamento de Saúde Pública dos Estados Unidos.

Comida caseira

Livros recomendados:Caseiro para venda: como fazer Brigadeiro Gourmet configurar e comercializar um negócio de alimentos de sua casa

Cozinha Segurança alimentar: a ciência de manter a comida seguraPerguntas sobre revisão de auto-prática do exame de certificação de gerente de segurança alimentar (FSMCE)

INICIAR VENDER A SUA ALIMENTAÇÃO HOMEMADE AGORA!

Encontre suprimentos para empacotar suas receitas caseiras e vendê-las aos clientes. Ganhar a vida vendendo seus biscoitos caseiros, pães ou outras delícias soa como um sonho, verdade? Nós certamente pensamos assim. Foi um sonho tornado realidade para Mark Stambler. Com um pouco de pesquisa e preparação, você pode fazer exatamente isso e estamos aqui para ajudar.

O Cottage Food Bill lhe dá a capacidade de produzir e vender “alimentos não potencialmente perigosos” feitos em sua cozinha doméstica. Ele abriu uma nova fronteira para que os produtores de alimentos locais não só ganhassem a vida fazendo o que amam, mas também contribuam para o movimento local de alimentos e as economias locais.

TOME ESTA RECEITA FAMILIAR SECRETA AO MERCADOSob o Cottage Food Bill, você pode começar um negócio vendendo essas delícias caseiras. Você poderia até empacotar a geléia de morango da avó e vendê-lo ao lado do Smucker se você tiver as ferramentas e a certificação corretas! No entanto, como com qualquer lei ou política, existem muitas regras e regulamentos que acompanham o Cottage Food Bill.